Twitter Facebook
Home About Contact Links

Articoli marcati con tag ‘proteine’

Shake shake shake!!

Le proteine sono i mattoncini che compongno il tessuto muscolare.
In ambito sportivo se ne fa largo uso cosí come di altri integratori e così come tanti altri integratori mi è anche capitato di sentirle chiamare da chi di questa sfera  non è molto ferrato “bombe” (beata ignoranza).

L’impegno muscolare del workout e in particolar modo quello dell’allenamento finalizzato all’aumento della massa muscolare, è quello che meglio si presta all’impiego di questo tipo di integratori con lo scopo di aumentare la massa  magra a discapito di quella grassa.

Su questi supplementi c’è un po’ di confusione circa la loro tipologia  e la loro assunzione.
Cercherò quindi di fare un po’ di luce e buttare lì un’idea di assunzione corretta.

L’assunzione di questo tipo di integratori non è comunque da intendersi sostitutiva di una dieta equilibrata ma solo come supplemento a questa.
Per l’assunzione per periodi prolungati è sempre opportuno consultare un medico.

 

PROTEINE CASEINATE

Questo tipo di proteine sono le più indicate per l’azione anticatabolica dovuta alla loro assimilazione che risulta più prolungata nel tempo.
Sono eccellenti da assumere come spuntino o prima di andare a dormire per favorire l’azione anabolica.

SIERO PROTEINE

Ricche di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono il supplemento ideale per il post- workout grazie alla loro assimilazione veloce permettono al tessuto muscolare di ricevere il nutrimento celllulare essenziale.

L’assunzione di questi integratori deve ovviamente rispettare le esigenze specifiche di ogni atleta, quello che vado a presentare è solo un piccolo schema di possibile assunzione per una fase di workout finalizzato all’ipertrofia.

Colazione: un misurino  composto da un mix dei due tipi di proteine (40%-60% caseinato) in modo da apportare immediatamente BCAA al corpo che al risveglio si trova in “debito” di nutrienti e un rilascio prolungato di aminoacidi fino al successivo spuntino.

Post-workout: un misurino di proteine isolate di siero in modo da dare subito i nutrienti necessari al recupero muscolare distrutto durante l’allenamento.

Prima di dormire: un misurino di proteine caseinate per sfruttare la secrezione di GH (ormone della crescita) che viene secreta durante il sonno e ottimizzarne l’azione anabolica.

 

 

Contact Us | Terms of Use | Trademarks | Privacy Statement
Copyright © 2009 MasakiKaneuchi.com. All Rights Reserved.