Reading time: 1 – 2 minutes

Stasera ho avuto uno sprazzo di ispirazione per buttare giù un’idea di organizzazione dell’allenamento.

Se da una parte c’è chi già sta raccogliendo i frutti di un’annata intera di sudore, d.o.m.s., denti strinti per arrivare al target prefissato e poi passare subito al successivo, dall’altra abbiamo chi si sta accorgendo che il divano ha preso la stessa forma delle sue chiappe e sta maledicendo le scuse trovate tutto l’inverno per non darsi una mossa.

Ho pensato così di buttare giù un planning di allenamento giornaliero per chi avesse intenzione di dare una scossa alla pigrizia.

Planning Settimanale

Non ho volutamente scritto routine specifiche di allenamento, ma solo la distribuzione degli stimoli da utilizzare.

Si tratta solo di una traccia per darsi degli obiettivi giornalieri in una settimana di workout: complessità, tipologia e combinazione dei gruppi muscolari degli esercizi saranno a  discrezione di chi poi eseguirà l’allenamento.

Reading time: 8 – 14 minutes

PANNICULOPATIAEDEMATOFIBROSCLEROTICA

…più comunemente detta: CELLULITE

DI COSA SI TRATTA:

Parliamo di un’alterazione del panniculo adiposo sottocutaneo che nelle donne si manifesta in modo più inciso su cosce, fianchi, glutei.

Un ristagno di liquidi con conseguente senso di gonfiore (anche visibile) dovuto a una scarsa attività del sistema venoso e linfatico che non riescono a smaltire le scorie e drenare liquidi.
Trascurando questa prima fase si andrà incontro a un’ulteriore riduzione della circolazione e un accumulo di cellule adipose in tessuto fibroso meglio conosciuto come “buccia d’arancia”.

In ultima fase la pelle assume un’ulteriore alterazione sia nell’aspetto che al tatto presentando microgranuli e avvallamenti molto evidenti.

CAUSE PRINCIPALI E FATTORI PREDISPONENTI:

• Impatto dell’azione ormonale (insulina, cortisolo, ormoni tiroidei…)
• Problemi circolatori
• Cattive abitudini (indumenti troppo stretti, tacchi troppo alti, posture scorrette…)
• Cattive abitudini alimentari (dieta sbilanciata)
• Stress (ansia, iperemotività…)
• Postura e morfologia (piedi piatti, scoliosi, diaframma poco elastico…)
• Medicinali assunti

QUALI RIMEDI

Alla luce di quanto visto sopra, la soluzione parte da un programma mirato per combattere e prevenire il problema che avrà inizio da un allenamento specifico.

Sarà fondamentale la riattivazione della circolazione e del sistemo linfatico, l’innalzamento del metabolismo basale, rieducazione delle abitudini scorrette a partire da quelle alimentari con una conseguente riduzione dei livelli di stress grazie al “risveglio” di un sistema in “stallo”.

LA NOSTRA SOLUZIONE

Salus Sport propone una sistema suddiviso in sedute drenanti e trattamenti riducenti mirati per combattere localmente il problema.
Ogni trattamento è associato a sedute di allenamento con il supporto della pressoterapia (Slim Belly® o Slim Legs® ) sotto la supervisione dei nostri Slim Trainer.

ALCUNI CONSIGLI PER OTTENERE I MIGLIORI RISULTATI

1. ALIMENTAZIONE

Come già detto in precedenza, una dieta sbilanciata porterà inevitabilmente a un malfunzionamento dell’apparato digerente scombinandone gli equilibri.

• Puntare su una dieta bilanciata nei macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi)

• Il consumo di kiwi, mango, papaya e ananas favoriscono la rigenerazione del collagene. Consumate frutta e verdura fresca in particolar modo ricche di vitamina A, E, C per la salute dei capillari. Senza tralasciare l’assunzione di fibre e una cottura semplice come griglia, ferri o vapore. Ridurre al minimo l’uso di olio in cottura.

• Lontano dai pasti è consigliabile bere molta acqua per favorire la diuresi e l’eliminazione delle scorie.

• Integrare adeguatamente elementi in grado di produrre antiossidanti.

• Limitare zuccheri, in particolar modo quelli in forma semplice (dolci, prodotti di pasticceria in generale) in quanto responsabili di picchi glicemici con conseguente apertura della “finestra” di accumulo dei grassi negli adipociti.

• Evitare il “cibo spazzatura”, precotti, scatolami, prestando attenzione alle etichette.

• Attenzione all’uso del sale nella preparazione casalinga dei pasti e a quello “nascosto”: prodotti da forno e co. Spesso vengono arricchiti con sale per renderli più appetibili (Insaccati, preconfezionati, torte, salse, formaggi…). Dado e brodo granulare ne sono ricchissimi.

• Approntare spuntini a base di verdure da consumare tra i pasti principali o all’insorgere del senso di appetito extra.

• Ridurre l’assunzione di bevande alcoliche o stimolanti come il caffè.

• Se non seguiti da un professionista, evitate diete ipocaloriche onde evitare un abbassamento del metabolismo basale.

2. A CASA O A LAVORO

Le abitudini quotidiane sono la forma di allenamento più costante in assoluto e la svolgiamo nel modo meno consapevole.

• I “cuori periferici del piede” sono una componente fondamentale del ritorno venoso e della spinta del sangue verso la parte superiore del corpo:

Le vene profonde più importanti sono contenute nella volta plantare.

L’uso di tacchi alti inibisce la funzione di questi “cuori plantari”, limita la funzionalità del piede, provoca una contrazione del tricipite surale, impone un vizio posturale che favorisce la ptosi viscerale (pancia in fuori).

• Scarsa mobilità diaframmatica. Tensione nervosa, posture scorrette, ansia, stress. Sono causa di un cattivo funzionamento del diaframma, principale responsabile dell’atto respiratorio e “pompa” di drenaggio della parte centrale del corpo. Movimenti non adeguati di questo “pistone” naturale limitano la circolazione linfatica del tronco. L’attività fisica consente la distensione, lo scarico della tensione e dello stress incrementando il flusso linfatico di 10-15 volte.

• La sedentarietà rende difficoltosa la circolazione nei punti più critici dove si accumula la cellulite.
  Potete mettere in atto alcuni di questi esercizi durante le ore che passate sedute alla scrivania:

1. Contrarre rilasciare la muscolatura dei glutei mentre si è seduti in modo da attivare il tessuto muscolare e favorire la circolazione sanguigna: 25/30 contrazioni per lameno 10” alla volta

2. Gambe unite, piedi uniti, sollevare le gambe e contrarre glutei e addome per almeno 20 volte

3. Contrazione e tenuta isometrica dell’addome 10” per circa 20 volte

4. Sollevatevi dalla sedia e sedetevi in un momento di pausa per 10/15 volte

• 3′/5′ con le gambe sollevate in squadra alla parete a fine giornata associando respirazione diaframmatica per favorire il drenaggio del sistema linfatico.

• Camminare scalzi in modo da attivare le pompe plantari e attivare i pressocettori sensoriali del piede.

• Non tralasciate un giusto riposo per non favorire lo stress.

3. IN PALESTRA

Voglio aggiungere attività in palestra oltre al trattamento specifico

• L’aggiunta di lavoro in sala pesi consentirà un miglioramento ulteriore della massa muscolare e quindi innalzamento del metabolismo basale.

• Prestate attenzione a non eccedere nella produzione di acido lattico (NON SI TRATTA DEL DOLORE I GIORNI SUCCESSIVI ALL’ALLENAMENTO) che se non smaltito correttamente può concorrere può favorire la formazione di cellulite.

• Prendete in considerazione l’idea di affidarvi a un personal trainer per essere seguite nel percorso e essere guidate al meglio nello svolgimento dell’attività fisica.

• Curate la vostra educazione posturale

4. COME COMPLEMENTARE I TRATTAMENTI

Non solo esercizio e alimentazione equilibrata…

• I massaggi favoriranno l’eliminazione delle scorie, il drenaggio linfatico e renderanno migliore l’epidermide

• Trattamenti termali, idromassaggi e docce termali, l’attivazione circolatoria grazie all’alternanza di caldo e freddo.

• Trattamenti per l’attivazione metabolica localizzata dei tessuti.

   

 Buon Allenamento!

Reading time: 2 – 2 minutes

Prima di andare a nanna mi è balenata l’idea per mini workout “sfida” da proporsi quando si ha una mezz’oretta per allenarsi ma non si ha voglia di fare un allenamento convenzionale pesistico o di cardiofitness.

Il circuito che propongo è composto da un alternarsi di lavoro con la corda per saltare e esercizi per l’addome un po’ in tutte le sue funzioni partendo dal semplice crunch, fino alla parte più profonda con le tenute isometriche

Il tutto si svolge in poco più di 30′:
Impostate il vostro timer su 1′ per l’esecuzione dell’esercizio attivo e 30″ di riposo (o cambio di postazione).

• Salto con corda
• Crunch con ginocchia flesse a 90°
• Salto con corda
• Reverse crunch con ginocchia flesse a90°
• Salto con corda
• Plank frontale
• Salto con corda
• Plank lato sinistro
• Salto con corda
• Plank lato destro
• Salto con corda
• Crunch su fitball
• Salto con corda
• Ginocchia al petto da plank in appoggio su fitball
• Salto con corda
• Lateral crunch destro su fitball
• Salto con corda
• Lateral crunch sinistro su fitball
• Salto con corda
• Crunch con sovraccarico
• Salto con corda

Vi lascio una versione in PDF stampabile: challenge #1

Potete variare gli esercizi per l’addome anche con altri che gradite di più ovviamente così come potete variare il rapporto fra tempo di movimento e tempo di recupero o cambio di postazione. Stessa cosa dicasi per la tipologia di salto da fare con la corda, lasciate spazio alla vostra fantasia e alla vostra capacità fisica.

Buon allenamento!

Reading time: 2 – 2 minutes

Correre all’aperto è sicuramente qualcosa di stimolante e piacevole, l’arrivo della primavera è un ottimo incentivo per indossare un paio di scarpe da running e darsi alla corsa all’aria aperta.

Tuttavia non sempre è possibile farsi qualche km fuori se non nel fine settimana e il treadmill della palestra o che abbiamo in casa sono la soluzione migliore per tenersi in allenamento con la corsa.

In sala fitness noto spesso persone che si allenano sul tappeto per un lungo tempo mantentendo andamenti piuttosto costanti e non posso fare a meno di pensare che prima o poi la noia inizierà a prendere il sopravvento.

Ho deciso così di buttare giù un paio di workout da fare su treadmill tanto per dare un calcio alla noia e metterli a disposizione per il download.

Ovviamente Questi programmi sono solo una base che potete adattare al vostro livello di fitness: variate liberamente i livelli in base alla vostra capacità fisica!!

• Workout per Principianti

40′ per chi ancora non ha una grande confidenza con il tapis roulant, o anche per l’esperto non in vena di spremersi .

• Workout Piramidale su Treadmill

Indicato per gli utenti avanzati e intermedi: 30′ di workout che prevede interval training con variazione di velocità di minuto in minuto.

Anche le macchine per il cardio fitness posso costituire delle piccole sfide, spero che queste tabelle possano dare un nuovo stimolo alle vostre corse al coperto.

Buon allenamento!!

Reading time: 2 – 2 minutes

È da un bel pezzo che non scrivo un articolo, in parte per mancanza reale di tempo, un po’ per pura pigrizia.
Me ne dispiaccio ma prometto che presto aggiornerò con un bel po’ di articoli, per il momento mi limito a questo breve intervento.

Da buon appassionato del pratico, ho trovato in questa fotocomposizione uno dei modi migliori di esprimere un concetto che per tanti è difficile da digerire, in particolar modo per le ragazze.

Quando si dice che un’immagine vale più di mille parole:

So già che qualcuno di voi penserà che sia una cosa assurda, inconcepibile, o forse anche falsa ma la verità è che ogni singolo corpo ha un aspetto differente indipendentemente dal numero che si può leggere sulla bilancia.

La stragrande maggioranza delle persone guarda quei numeri o quella lancetta finendo per renderli il loro target.

Trovo che lo stato di forma sia qualcosa di ben diverso dai numeri, o meglio da QUEI numeri.
Trovo più sensato fissare il proprio obiettivo su quello che sarà il proprio insieme davanti allo specchio, per quanto poi anche in questo caso troppo spesso si finisca per usare “filtri” ma questa è un’altra storia.
Meglio guardare a quella taglia in meno o quel buco alla cintura in più piuttosto che aspettare che la bilancia mi dia un segno.

Lasciate che sia confrontare le vostre fotografie, o sentire quegli abiti finalmente più larghi a farvi rendere conto che state andando nella direzione che desiderate e lasciate che la bilancia rimanga in cucina confermare l’esattezza delle porzioni dei pasti che vi state preparando.

Reading time: 4 – 6 minutes

Torno di nuovo a stuzzicare il fattore “pancia”.

Come ho detto anche nel mio articolo precedente sugli addominali e i falsi miti che li circondano, la riduzione dell’adipe sull’addome è una delle richieste più gettonate quando chiedo quali siano i punti critici a un soggetto che desidera dimagrire.

Una delle novità più interessanti per chi ha intenzione di ridurre il giro vita che ci ha portato la fine del 2011 è senza dubbio il sistema Slim Belly.

Non mi dilungherò molto sulle specifiche tecniche dell’apparecchio in se, preferisco limitarmi a dare una breve di cosa sia e come funziona:

Il sistema brevettato Slim Belly si compone di una cintura collegata a un impianto di pompaggio che tramite iniezione e svuotamento dell’aria all’interno della fascia consente di ottenere una stimolazione del tessuto a contatto con essa.

Questa presso terapia attivata durante l’attività cardiovascolare su treadmill, bike, ellittico ecc. (comprensibilmente il tipo di attrezzi che meglio si prestano a supportare un impianto esterno da usare durante l’attività) stimola la circolazione sanguigna nella zona addominale con conseguente miglioramento del consumo di ossigeno agendo a livello cellulare come ad esempio sui mitocondri (la cui funzione è quella di estrarre energia dai substrati dell’organismo e non meno importante il loro intervento nella termogenesi e nella sintesi del colesterolo).

Un’idea molto simile concettualmente la si utilizza nei protocolli di “spot reduction” in sala fitness ma questi, a differenza dell’intervento di apparecchi esterni, hanno un risultato praticamente impercettibile.

Sto allenando con successo tanti soggetti grazie a questo apparecchio e le prime conferme sulla sua efficacia ho avuto modo di vederle di persona raccogliendo i dati per la ricerca su un campione di centinaia di soggetti che per 4 settimane si sono allenate (altre stanno proseguendo il percorso di raccolta dati tutt’ora) con Slim Belly consentendoci di raccogliere dati numerici e fotografici.

40′ totali di lavoro aerobico alternando postazioni diverse su 3 allenamenti settimanali, un diario alimentare dove i soggetti indicano come si stanno alimentando quotidianamente e ovviamente tanta buona volontà e costanza.

I risultati in un mese di lavoro sono stati veramente soddisfacenti, alcuni soggetti in questo breve lasso di tempo hanno addirittura varcato la soglia degli 8cm di giro vita e tutt’ora stiamo continuando a sfornare successi.
Rarissimi i casi che non hanno ottenuto risultati per lo più legati a problemi di natura patologica (assunzione di alcuni tipi di farmaci per esempio) o più semplicemente un alimentazione tutt’altro che corretta (dopotutto NON è la macchina dei miracoli, questo sia ben chiaro).

In definitiva il dimagrimento localizzato è a tutti gli effetti qualcosa di più che realizzabile, concreto e tangibile.

In rete ho letto opinioni varie su questo sistema, qualcuno l’addita come l’ennesima bufala, affermazioni tutt’altro che suffragate da prove tangibili circa la possibile inefficacia del metodo e frutto per lo più dello scetticismo, una scarsa ampiezza di vedute e dell’ignoranza.

Chi parla di “panciera”, immagino riferendosi a quelle delle televendite o del supermercato in neoprene, beh mi spiace ma sono totalmente fuori strada.
Sicuramente la sudorazione aumenta a livello locale ma l’impianto basa la sua efficacia sulla stimolazione dei tessuti tramite la pressione (ne ho parlato già a inizio articolo).

“Se vuoi dimagrire devi faticare” e sono d’accordissimo! L’impianto da risultato se usato durante l’attività fisica infatti altrimenti non ha nessun impatto sul corpo se non un po’ di pressione.

In fase di sperimentazione i gruppi di controllo (equipaggiati di impianto e senza) hanno condiviso le stesse attività fisiche e lo stesso stile di vita compresa l’alimentazione: Il risultato in termine di perdita di peso è risultato omogeneo in ambedue i gruppi con la differenza che quello con l’impianto aveva ridotto sensibilmente il giro vita mentre l’altro aveva ottenuto il classico dimagrimento generale conservando misure più abbondanti nella fascia addominale.

Detto in parole più semplici il sistema prevede l’unione di:

- Alimentazione bilanciata
- Allenamento
- Impianto

La sinergia di questi elementi inciderà sul risultato finale così come per tutte le forme di allenamento.

La trovo un’ottima soluzione anche solo per integrare il lavoro aerobico con un’azione mirata in modo da dare il meglio su una zona spesso critica: se il tuo piano di allenamento prevede comunque del lavoro aerobico tanto vale migliorarne l’efficacia.

Nella zona del Valdarno potete richiedere informazioni sul sistema Slim Belly presso la Polisportiva Salus di Terranuova Bracciolini.

Reading time: 3 – 5 minutes

Quando si parla di dieta è luogo comune associare questa parola alla privazione, al privarsi di qualcosa e per questo assume una forma che tende a dare un’immagine negativa piuttosto che positiva.

In realtà parlando di dieta ci si riferisce in maniera più generale a quella che è l’alimentazione mirata e calibrata per soddisfare l’esigenza di una persona secondo l’obiettivo che questa si è prefissato: tono, benessere generale, dimagrimento, ipertrofia, prestazione atletica e così via.

In termini spiccioli non si tratta altro che di una selezione di alimenti i cui nutrienti saranno dosati e combinati nel modo migliore in base al obiettivo prefissato.

Questi nutrienti sono suddivisi in macro e micro nutrienti (o elementi)

MACRONUTRIENTI

A questa categoria appartengono
• proteine
• carboidrati
• grassi (lipidi)
• acqua (che ha un apporto calorico pari a 0)

MICRONUTRIENTI

• vitamine
• minerali
• oligoelementi

Proteine
Seconde solo all’acqua nel costituire parte della composizione del corpo, le proteine sono i mattoni che costituiscono il muscolo scheletrico.
Oltre a questa funzione plastica costituiscono anche il componente fondamentale di diversi tessuti, ricoprono il ruolo di trasportatrici di sostanze nel plasma e costituiscono una preziosa riserva per sintetizzare zuccheri quando questi sono carenti durante sforzi intensi.
Le proteine per essere assimilate vantano un’azione sul metabolismo (azione dinamico specifica: dispendio energetico per digerire e assimilare un certo elemento) pari al 30% contro il 10% dei carboidrati e il 4% dei lipidi.

Carboidrati

Costituiscono la fonte energetica primaria e più immediata del nostro corpo.
Quando sono assunti in forma troppo ridotta il nostro organismo si precipiterà a distruggere proteine per ricavarne zuccheri, ecco quindi la loro importanza nel “risparmio” delle proteine per prevenire la catabolisi del tessuto muscolare.

Oltre a costituire un fondamentale strato energetico per il sistema nervoso centrale i carboidrati costituiscono l’innesco per bruciare i grassi.

Negli ultimi anni stiamo uscendo (per fortuna, meglio tardi che mai) da quella fase dove si tendeva a ridurre se non a eliminare quasi del tutto questo nutriente per porre l’occhio su un fattore ancora più importante della semplice distribuzione dei carboidrati: l’indice glicemico.


Quest’ultimo indica la risposta dell’insulina (ormone liposintetico e ipoglicemizzante) all’ingestione di zuccheri.


Alimenti con indice glicemico alto portano a un intervento maggiore dell’insulina per contrastare l’aumento glicemico, portando l’accumulo degli zuccheri in eccesso negli adipociti rendendo più facile l’accumulo di grasso.
Il brusco abbassamento della glicemia allo stesso tempo agirà sul senso di fame incrementandolo.

Lipidi

Riserva energetica importantissima, indispensabili per il trasporto di alcune vitamine (A,D,E,K).

Molto spesso demonizzati, ma come ogni macroelemento hanno un ruolo fondamentale e al nostro organismo non devono mancare (vedi funzione di trasporto vitaminico ad esempio) piuttosto preferirne la forma insatura: gli olii.

Questa tipologia infatti favorisce la sintesi del colesterolo HDL (colesterolo “buono”) che ha la funzione di contrasto di quello LDL.

Svolgono importante funzione plastica per la costruzione, mantenimento e funzionamento della membrana cellulare.
Nei soggetti ectomorfi che svolgono allenamento pesistico costituiscono un elemento essenziale per l’accrerscimento muscolare
Da questa breve panoramica si evince l’importanza di un buon bilanciamento di ognuno di questi elementi.
Quando si parla di dieta la componente mentale la fa da padrone almeno quanto quella fisiologica.
Pertanto per riuscire a portare a termine un programma dietetico consiglio di non essere eccessivamente vincolati alla bilancia se non in una fase iniziale dove alleniamo l’occhio e prendere in cosiderazione un giorno di libertà a settimana.
Il metabolismo difficilmente subirà scompenso in un solo giorno a fronte di 6 giorni in cui siamo stati disciplinati.

Anche solo impostare delle piccole “tappe” con obiettivi reali e relativamente facili sarà un ottimo stimolo, così come il non affidarsi solo e unicamente alla bilancia ma piuttosto a un’analisi antropometrica che dia un’indicazione più precisa sulla composizione corporea (ad esempio la bioimpedenziometria).

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Parlando di allenamento mentre Andrea era sulla cyclette:

“E’ più facile entrare a lavorare in Comune che buttare giù la pancia…”
Autore: Andrea A.

Andrea, siamo cresciuti insieme e con perle come questa potrebbe fartici una collana…

Reading time: 4 – 6 minutes

Scolpire l’addome è senza dubbio uno dei traguardi più ricercati nei centri fitness, si parte dal classico “voglio levare tutta questa ciccia qui….” del principiante che ti fa la sua richiesta strizzandosi la pancia al “ma per far uscire la tartaruga…” dell’atleta più avanzato.

Sembra che sfoggiare il “six pack” sia un traguardo irraggiungibile, ma fondamentalmente tutti posso raggiungere il risultato sperato anche se il prezzo da pagare sarà essere disposti a sacrificio, tanta determinazione e motivazione.

Va da se che si deve seguire anche un programma specifico e ben strutturato, la giusta alimentazione e tenersi lontani da quelli che sono i “falsi miti” sugli addominali che sono l’argomento che voglio approfondire in questo articolo

• Per scolpire l’addome devo fare addominali TUTTI I GIORNI

La chiave è nell’intensità di come si esegue un esercizio e non tanto in una frequenza esasperata della routine.
Un  allenamento intenso e mirato che esce fuori dal regime di mantenimento sarà sufficiente ripeterlo dalle 3 alle 2 volte.
La regola della supercompensazione e del recupero deve sempre essere rispettata.

• Addominali ALTI o addominali BASSI?

Addominali, punto e basta!
L’unità motoria del retto addominale è una e una sola: origina nel margine inferiore delle coste e si inserisce nella sinfisi pubica.
Solo l’innervazione è su due punti separati (T5-T12 nella parte alta e L1 per la parte bassa).
Un crunch differisce da un reverse crunch solo per il punto dal quale parte la contrazione ma lo stimolo si diffonderà, andando a diminuire e dando quindi l’idea di essere più forte da una parte rispetto a  un’altra, su tutto il retto dell’addome.

• Devo allenare gli “addominali bassi” ancora più forte perché non riesco a farli uscire…

Circa il “bassi” vi rimando al falso mito subito sopra, per quanto riguarda la localizzazione del punto da scolpire invece mi duole informare che in palestra il dimagrimento localizzato è IRREALIZZABILE.
E’ possibile fare un protocollo di “spot reduction” ma avrà un effetto minimo in alcuni casi proprio impercettibile. La localizzazione del dimagrimeto è possibile solo tramite trattamento chirurgico o apparecchi esterni che permettano di localizzare il lavoro.

• Faccio tante ripetizioni per far uscire la tartaruga…

Ancora un’idea travisata dall’immaginario che fa pensare al numero alto come sinonimo di efficace. La risposta è ancora nell’intensità, nella sua variazione nell’arco dell’anno.
La vera differenza sull’addome è data dalla quantità di grasso che lo “nasconde” e il livello fisico generale.
Allenate sempre tutto il vostro corpo con un’alimentazione mirata in modo da rendere bassa la vostra percentuale di massa grassa.

• Se alleno l’addome con i pesi mi “gonfiano”…

Così come per l’idea che farne molti fa lievitare il girovita ma la composizione muscolare del retto dell’addome è per la maggior parte fatta da fibre lente poco ipertrofizzabili e solo rarissime eccezioni possono avere subire un’effetto ipertrofizzante.
La predisposizione naturale del retto addominale non può essere al livello di un bicipite o un quadricipite.

Queste sono quelli che ritengo i”falsi miti” principali dell’allenamento per l’addome.
Spero che questa breve panoramica sul mondo degli addominali sia stata d’aiuto per fare un po’ di chiarezza e che possa esservi di aiuto per orientarvi meglio nei vostri workout permettendovi di concentrarvi meglio su una routine più corretta senza sprecare energie che potreste concentrare in un allenamento molto più fruttuoso.

Il traguardo lo avete davanti a voi, dovete solo decidere di raggiungerlo ed essere disposti a impegnarvi per arrivarci.

CORAGGIO SPARTANI!

Chiedo scusa per la carnevalata ma non avevo una foto più decente

Reading time: 2 – 3 minutes

Non sto parlando di certo di qualcosa di nuovo, addirittura ormai si vedono lezioni collettive con questo attrezzo.
Non ho potuto fare a meno di comprarlo non appena uscì e mi è tornato molto utile quando dovevo fare lezioni di personal training a privati che non volevano frequentare un centro fitness ma preferivano allenarsi tra le mura domestiche o se volevo proporre una routine diversa.

Il TRX suspension training system è uno strumento estremamente pratico, occupa poco spazio e permette di mettere insieme workout di alto impatto praticamente ovunque ci si trovi.

Il concetto alla fine è semplice ma geniale: una sorta di Y composta da cinghie di materiale speciale ultraresistente regolabili e dotate di maniglie.
Questo attrezzo può essere ancorato alle porte con la specifica “ancora” TRX o piú semplicemente a travi o sbarre.

In dotazione viene fornito un DVD contenente alcune routine di base ma fondamentalmente basta la conoscenza della biomeccanica e teoria dell’allenamento per poter sfruttare al 100% questo strumento.

Estremamente trasportabile, versatile lo trovo quindi uno dei mezzi migliori per poter ottenere allenamenti stimolanti ed efficaci al di fuori della palestra.

Questo attrezzo ha senza dubbio tanto pregi anche se ovviamente ha dei limiti per chi non è particolarmente ferrato nella corretta esecuzione degli esercizi e, soprattutto per alcuni di questi, per coloro che non hanno ancora una buona gestione del “core” e della corretta postura da mantenere soprattutto sotto sforzo.

Lo trovo eccellente nella tonificazione ma ovviamente avrá delle carenze se si va a ricercare
l’ipertrofia come in sala pesi.
L’intensità la possiamo aumentare variando angoli e inclinazioni in modo da sfruttare la forza di gravità e rendere più difficile l’esecuzione.

Se siete lontani dal vostro fitness center ma non volete rinunciare a una buona sessione allenante possono essere un ottimo compagno di viaggio.

Assicuratevi sempre che il vostro ancoraggio sia ben stabile prima di eseguire il workout soprattutto se si tratta di una porta e non scordatevi di appendere alla maniglia il cartellino “Warning! Workout in progress”