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H.I.I.T. Workout

Nonostante le lunghe latitanze ogni tanto qualcosa lo scrivo ed eccomi a proporre un altro workout intervallato ad alta intensità.

Note: inserire una pausa di circa 1’ alla fine di ogni sezione.

  • Riscaldamento
  • Mobilità articolare

~ Alterna x8 round Tabata A e B

A) Jumping Jacks

B) Salto con corda

- Alterna 30” di C a 30” di D per 3 round no stop

C) Affondi inversi “twist” con medball

D) Push-up pliometrici su medball

~ Alterna x8 round Tabata A e B

A) Squat “jump”

B) Mountain climbers

- Alterna 30” di C a 30” di D per 3 round no stop

C) Front squat con sovraccarico + press sopra la testa

D) Atomic push-up (appoggio su fitball o TRX)

~ Alterna x8 round Tabata A e B

A) “Skater”

B) Skip sul posto

- Alterna 30” di C a 30” di D per 3 round no stop

C) Leg curl a terra con fitball

D) Renegade Row (Kettlebells o manubri)

~ Alterna x8 round Tabata A e B

A) Passaggi da plank in leva corta a leva lunga

B) Salto con corda

- Alterna 30” di C a 30” di D per 3 round no stop

C) Trazioni o rematore agli anelli/TRX

D) Push press (manubri o bilanciere)

 

  • Coool down + stretching

 

Sentitevi liberi di variare esercizi e attrezzi delle fasi da 30″ anche con i classici esercizi pesistici, per la fase tabata suggerisco sempre uno stimolo a corpo libero anche senza alternare tra 2 esercizi diversi.
Se il tempo a disposizione fosse ridotto rispetto a quello proposto eliminate una sessione Tabata e una dei 3 round.

 

Buon allenamento!!

Link al PDF: QUI

 

Non createvi alibi ma tempo per allenarvi!

Lo so, sto latitando da un po’ ma tornerò a scrivere qualche articolo vero e proprio, per il momento vi lascio qualcosa che spero vi dia motivazione per stringere i denti e non mollare…

NO EXCUSES

No excuses

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Settimana nuova workout nuovo.

Eseguibile senza attrezzature, se non abbiamo a disposizione la palestra la natura o un qualsiasi parco possono offrirci delle alternative più che degne.

 

Ho impostato il workout con 5′ di riscaldamento alternando 5 esercizi da eseguire per 1′ ciascuno.

3 circuiti composti da 3 esercizi da ripetere per 3 round no stop (3x3x3 facile no?).

Una routine addominale per concludere il tutto.

 

circuito a corpo libero

 

Come già detto in apertura è eseguibile praticamente ovunque. Quando? Beh, il tempo per allenarsi non va trovato: va creato!

Quindi come da titolo: niente scuse e via con il riscaldamento.

Buon allenamento!!

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