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Archivio di ottobre 2011

Perle d’allenamento

Parlando di allenamento mentre Andrea era sulla cyclette:

“E’ più facile entrare a lavorare in Comune che buttare giù la pancia…”
Autore: Andrea A.

Andrea, siamo cresciuti insieme e con perle come questa potrebbe fartici una collana…

Mi hanno detto che per scolpire l’addome…

Scolpire l’addome è senza dubbio uno dei traguardi più ricercati nei centri fitness, si parte dal classico “voglio levare tutta questa ciccia qui….” del principiante che ti fa la sua richiesta strizzandosi la pancia al “ma per far uscire la tartaruga…” dell’atleta più avanzato.

Sembra che sfoggiare il “six pack” sia un traguardo irraggiungibile, ma fondamentalmente tutti posso raggiungere il risultato sperato anche se il prezzo da pagare sarà essere disposti a sacrificio, tanta determinazione e motivazione.

Va da se che si deve seguire anche un programma specifico e ben strutturato, la giusta alimentazione e tenersi lontani da quelli che sono i “falsi miti” sugli addominali che sono l’argomento che voglio approfondire in questo articolo

  • Per scolpire l’addome devo fare addominali TUTTI I GIORNI

La chiave è nell’intensità di come si esegue un esercizio e non tanto in una frequenza esasperata della routine.
Un  allenamento intenso e mirato che esce fuori dal regime di mantenimento sarà sufficiente ripeterlo dalle 3 alle 2 volte.
La regola della supercompensazione e del recupero deve sempre essere rispettata.

  • Addominali ALTI o addominali BASSI?

Addominali, punto e basta!
L’unità motoria del retto addominale è una e una sola: origina nel margine inferiore delle coste e si inserisce nella sinfisi pubica.
Solo l’innervazione è su due punti separati (T5-T12 nella parte alta e L1 per la parte bassa).
Un crunch differisce da un reverse crunch solo per il punto dal quale parte la contrazione ma lo stimolo si diffonderà, andando a diminuire e dando quindi l’idea di essere più forte da una parte rispetto a  un’altra, su tutto il retto dell’addome.

 

  • Devo allenare gli “addominali bassi” ancora più forte perché non riesco a farli uscire…

Circa il “bassi” vi rimando al falso mito subito sopra, per quanto riguarda la localizzazione del punto da scolpire invece mi duole informare che in palestra il dimagrimento localizzato è IRREALIZZABILE.
E’ possibile fare un protocollo di “spot reduction” ma avrà un effetto minimo in alcuni casi proprio impercettibile. La localizzazione del dimagrimeto è possibile solo tramite trattamento chirurgico o apparecchi esterni che permettano di localizzare il lavoro.

  • Faccio tante ripetizioni per far uscire la tartaruga

Ancora un’idea travisata dall’immaginario che fa pensare al numero alto come sinonimo di efficace. La risposta è ancora nell’intensità, nella sua variazione nell’arco dell’anno.
La vera differenza sull’addome è data dalla quantità di grasso che lo “nasconde” e il livello fisico generale.
Allenate sempre tutto il vostro corpo con un’alimentazione mirata in modo da rendere bassa la vostra percentuale di massa grassa.

  • Se alleno l’addome con i pesi mi “gonfiano”…

Così come per l’idea che farne molti fa lievitare il girovita ma la composizione muscolare del retto dell’addome è per la maggior parte fatta da fibre lente poco ipertrofizzabili e solo rarissime eccezioni possono avere subire un’effetto ipertrofizzante.
La predisposizione naturale del retto addominale non può essere al livello di un bicipite o un quadricipite.

 

Queste sono quelli che ritengo i”falsi miti” principali dell’allenamento per l’addome.
Spero che questa breve panoramica sul mondo degli addominali sia stata d’aiuto per fare un po’ di chiarezza e che possa esservi di aiuto per orientarvi meglio nei vostri workout permettendovi di concentrarvi meglio su una routine più corretta senza sprecare energie che potreste concentrare in un allenamento molto più fruttuoso.

Il traguardo lo avete davanti a voi, dovete solo decidere di raggiungerlo ed essere disposti a impegnarvi per arrivarci.

CORAGGIO SPARTANI!

Chiedo scusa per la carnevalata ma non avevo una foto più decente :P

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